Подобряват ли здравето сауните и студените бани
Наистина ли редуването на сауна и студените бани са чудодейно лекарство, което укрепва имунитета, изгаря мазнините и лекува всичко – от болки в ставите до неприятно въодушевление? Според специалистите действителността е по-нюансирана.
„ Има доста хора, които се кълнат в изгодите от излагането на топлота и мраз, само че към момента нямаме задоволително доказателства, с цел да кажем, че това е изрично положително за вас “, съобщи доктор Хедър Маси, доцент по рискови среди и физиология в Университета в Портсмут.
Тя изясни, че телата ни са „ невероятни “ в поддържането на постоянна температура, нормално сред 36,5°C и 37°C.
В всекидневието доста от нас рядко провокират тази система, прекарвайки дълги интервали в отоплявани или климатизирани пространства. Отопляването или охлаждането на тялото основава лек стрес, който може да провокира адаптивни или защитни реакции, сподели тя.
Науката зад сауната
Тази концепция е в основата на привлекателността на сауните, които през днешния ден в фитнес залите и спа центровете рядко са празни. За някои хора това е премия след подготовка, до момента в който за други е главната атракция и доста постоянни гости са уверени, че 15 минути интензивна топлота вършат чудеса за тялото и мозъка им. И няма подозрение, че може да се почувствате добре.
„ Когато седите в сауна и се изпотите, може да се почувствате по-отпуснати, по-свободни, малко по-подвижни, а болките ви може да отшумят малко. Така че несъмнено има някои изгоди от потреблението на сауна, само че въпросът е дали това е дълготрайна изгода за здравето или по-скоро психическа “, съобщи доктор Маси в подкаста „ What's Up Docs “ на Би Би Си.
Тя изясни, че в едно скорошно изследване хората са били поставяни неведнъж в горещи вани и резултатите са посочили промени в инсулина и кръвното налягане. „ Започваме да изследваме дали загряването на тялото може да помогне на хората, които живеят с хронични болести “, сподели тя.
Все отново доктор Маси приканва към нерешителност, когато става въпрос за смели изказвания за изгодите за здравето, защото солидните научни доказателства към момента са лимитирани. „ Никога не сме правили същински опит със сауна. Подозирам, че в бъдеще ще открием изгоди, само че към момента не сме стигнали до такава степен “, уточни тя.
Според него към този момент е рационално да се наслаждавате на ритуала поради чувството, което ви дава, без да приемате, че това е обезпечен директен път към по-добро здраве. А в случай че въпреки всичко решите да опитате сауна или джакузи, доктор Маси поучава да бъдете внимателни, да „ влизате последователно “ и да се консултирате с вашия персонален доктор, в случай че имате някакви съществени здравословни проблеми или сте бременна.
А какво да кажем за плуването в студена вода?
Някои хора обичат да вършат тъкмо противоположното. Групите за плуване в студена вода стават все по-популярни, а ранните утринни къпания към този момент са позната панорама по плажовете, езерата и реките.
Д-р Маси, която е преплувала Ламанша и е взела участие в международни шампионати по плуване в ледена вода, плува в студена вода един път седмично, само че прекарва единствено няколко минути във водата. В началото тя намира това за „ мъчително “, само че точно този първичен потрес е това, което хората търсят.
„ Когато се потопиш за първи път, несъзнателно задъхваш и започваш да дишаш бързо. Сърдечната периодичност и кръвното налягане скачат, а хормоните на напрежението, като кортизол и адреналин, се покачват. Тази реакция доближава пика си след към 30 секунди и по-късно спада доста бързо “, изясни тя.
Повторното излагане понижава шоковата реакция и след няколко къси плувания тя може да бъде понижена с към 50%. Както и при сауните, огромният въпрос е дали изгодите идват от самата температура или от всичко, което я съпътства.
Плуването в студена вода нормално се практикува навън и с други хора. „ Това е активност с голям брой механизми – природа, придвижване и обществени контакти, и всички те са взаимосвързани “, сподели доктор Маси.
Водещият на подкаста доктор Крис ван Тулекен е склонен, че е мъчно да се разделят тези фактори: „ Не знаем дали изгодата идва от самата студена вода или от това, че сме с група занимателни хора и вършим дружно нещо предизвикателно “.
Намерете нещо, което ви харесва
За доктор Маси обаче отправната точка въобще не е температурата, а удоволствието.
„ Говоря с хора, които всяка седмица вземат участие в Parkrun, и те разказват същото чувство, което други хора получават от плуването в студена вода. Важното е да намерите нещо, което ви харесва, което можете да вършиме постоянно и в идеалния случай да споделяте с други хора, защото построяването на група другари към дадена активност може да понижи психологическия стрес “, съобщи тя.
Това може да бъде всичко – градинарство, наблюдаване на птици, присъединяване в хор или просто разходки с другари. Така че, даже и сауните и плуването в студена вода да не са от значително значение за положителното здраве, те въпреки всичко могат да предложат нещо позитивно, акцентира доктор Маси.
